身体指数
7BMI 计算器输入身高(cm)与体重(kg)，按凯特勒公式 BMI=体重÷身高平方，实时算出身体质量指数，并给出偏瘦到重度肥胖五档等级和对应健康体重范围。体脂率计算器选择性别并输入年龄、身高、体重与腰围、颈围（女性加臀围），用美国海军围度法和 Deurenberg 公式两种方式并列估算体脂率并给出健康分级。理想体重计算器输入性别与身高，并列对比 Devine、Robinson、Miller 三个经典医学公式算出的理想体重，并给出对应身高的健康 BMI 体重区间。腰臀比与腰围身高比计算器输入腰围、臀围、身高（厘米）并选择性别，一键算出 WHR 腰臀比与 WHtR 腰围身高比，并给出苹果型/梨型体型判定——男性 WHR≥0.90、女性≥0.85 提示中心型（苹果型）脂肪分布，WHtR 以 0.5 为简易健康分界。体表面积 BSA 计算器输入身高（厘米）与体重（千克），选用 Mosteller、Du Bois 或 Haycock 公式计算体表面积（平方米）——体表面积常用于化疗给药剂量与心输出量指数换算，可一键三公式并列对比。儿童生长百分位计算器（WHO 标准）输入月龄、性别、身高（厘米）与体重（千克），对照 WHO 0–5 岁体重-年龄、身长/身高-年龄、BMI-年龄百分位表，给出 P3/P15/P50/P85/P97 区间判定与通俗说明——表格相邻点自动线性插值。皮褶厚度法体脂率计算器选择性别、输入年龄与三个皮褶厚度（毫米）——男性测胸/腹/大腿，女性测三头肌/髂嵴/大腿——用 Jackson-Pollock 三部位公式估算体密度与体脂百分比，并附参考区间与测量要点。
能量代谢
6卡路里计算器输入蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数，按4/4/9法则（Atwater系数）一键折算总千卡，并附常见食物每100克热量速查表。基础代谢率计算器输入性别、年龄、身高、体重，用 Mifflin-St Jeor 公式算出基础代谢率 BMR，再按轻度、中度、重度活动量估算每日总消耗 TDEE。运动消耗卡路里计算器（MET）输入体重、运动时长，从 60+ 项运动 MET 表中勾选一项或多项活动，分别估算每项消耗与合计——公式 kcal = MET × 3.5 × 体重kg ÷ 200 × 时长min，采用标准代谢当量算法。TDEE 每日总热量消耗计算器输入性别、年龄、身高、体重、活动量与目标，用 Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR 基础代谢、TDEE 每日总消耗与目标热量，并给出蛋白质/碳水/脂肪克数——活动系数从久坐 ×1.2 到极高 ×1.9。食物热量计算器（200+ 常见食物）搜索并选择 200+ 常见食物（含每 100 g 热量、蛋白质、碳水、脂肪），输入分量（克）即得该食物热量与三大营养素——可连续添加多项，累计一顿饭的总热量。每日参考摄入自查（钠/糖/纤维）选择食物并输入摄入量（克），查看该食物贡献的钠、添加糖、膳食纤维占成年日参考的比例——钠 <2000 mg、添加糖 <50 g（25 g 更佳）、纤维 25–30 g/日。
睡眠健康
6睡眠周期计算器输入计划起床时间，扣掉约15分钟入睡时间，倒推出4到6个完整90分钟睡眠周期对应的推荐入睡时刻，帮你在周期末尾醒来、避免睡眠惯性。最佳入睡与起床时间计算器（90 分钟睡眠周期）输入目标起床时间（或计划入睡时间），本工具按 90 分钟睡眠周期倒推或正推，给出 3–4 套作息方案——约 4.5、6、7.5 或 9 小时睡眠，让你在周期结束时醒来，减少起床后昏沉。咖啡因窗口计算器（半衰期时间规划）输入咖啡因摄入时间、剂量（mg）、半衰期（4/5/6 小时）和计划就寝时间，工具会估算"就寝前体内剩余低于 50%"的最晚摄入时间，并算出就寝时体内剩余百分比。午睡建议工具——时长与时段指南选择午睡时长（10/20/30/60/90 分钟），并可填入起床时间：本工具用通俗语言说明各时长的效果、建议的午睡时段（约 12:30–14:00），以及基于你起床时间的最晚开始建议。睡眠债记录工具——累计欠觉与平均睡眠按日期记录昨晚实际睡眠时长（小时）与推荐目标（7/8/9 小时）：自动算出本次差值（欠债/盈余）、自首次记录以来的累计睡眠债和平均睡眠——数据全部留在浏览器本地。睡眠自评问卷（10 题自测）如实回答 10 道睡眠小问题（每题 0–3 分）：入睡时长、夜醒次数、早醒、日间困倦、打鼾、睡眠时长满意度、白天精力、入睡前状态、作息规律性、睡醒后恢复感；总分 0–30，给出参考区间。
生活健康
5每日饮水量计算器根据体重、日常活动量和高温天气系数，估算成年人每日应喝多少毫升水，并按早中晚拆成分次饮水目标。戒烟收益与健康恢复计算器输入每天吸烟量、每包价格（按 20 支/包）与已戒烟天数，算出已省钱金额与累计未吸香烟数，并附身体恢复里程碑时间线——20 分钟血压心率回落、1 年冠心病风险约减半。20-20-20 护眼提醒与久坐休息定时器每 20 分钟（可调 10/20/30 分钟）提醒你看 6 米外 20 秒，另可开启每小时久坐站立提醒——页面内横幅提示加可选蜂鸣音。20-20-20 法则有助于缓解屏幕用眼疲劳。每日用药时间表规划器输入药品名、每日次数（1–4 次）、餐前/餐后与起始日期，生成每日服药时间建议表——2 次：08:00/20:00，3 次：08:00/14:00/20:00，4 次：08:00/12:00/16:00/20:00——并附连续 7 天排期示例。体检项目对照表（按年龄段与性别）选择年龄段（20+/30+/40+/50+/60+）与性别，得到建议体检项目清单——基础含血常规、尿常规、血压、身高体重/BMI；40+ 加血脂、血糖、肝功能、肾功能、腹部超声；50+ 加肿瘤标志物、骨密度、眼底；60+ 加颈动脉超声、认知评估；女性加乳腺超声、宫颈筛查，男性加前列腺相关检查。
健康记录
3母婴健康
6婴儿生长曲线百分位计算器（0–24 个月）输入宝宝性别、月龄（0–24 月）与体重、身长或头围测量值，对照 WHO 0–2 岁儿童生长标准，快速判断该测量值所处的百分位区间——例如 6 月龄男孩体重 8.2 kg 约位于 P50–P85 正常范围。儿童疫苗接种时间表查询（0–6 岁免疫规划）输入宝宝当前月龄（0–84 月），自动列出国家免疫规划疫苗每剂的应种月龄与状态——例如 6 月龄应完成乙肝第 3 剂、A 群流脑第 1 剂，并提示漏种补种信息。孕期增重计算器（孕前 BMI 与推荐增重区间）输入孕前身高与体重，自动计算孕前 BMI 并给出 IOM 推荐总增重区间——例如 BMI 22 的正常体重孕妇建议孕期增重 11.5–16 kg；填入当前孕周与体重可查看已增重与参考进度。宝宝辅食添加时间线（6 月龄起步参考）输入宝宝当前月龄（0–36 月），高亮显示对应的辅食阶段建议——例如 7–9 月龄以多样化泥糊、碎末食物为主，10–12 月龄引入手指食物练习自主进食。经期与排卵预测计算器输入平均周期天数、经期天数与末次经期开始日期，纯前端预测未来 6 个周期的经期起止、排卵窗口与安全期提示，并生成未来 3 个月高亮日历；数据不离开浏览器。月经周期记录与趋势分析工具记录每个周期的开始日期、持续天数与常见症状，自动统计平均周期、平均经期天数并预测下次经期；数据仅保存在浏览器本地。
