TDEE 每日总热量消耗计算器

输入性别、年龄、身高、体重、活动量与目标，用 Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR 基础代谢、TDEE 每日总消耗与目标热量，并给出蛋白质/碳水/脂肪克数——活动系数从久坐 ×1.2 到极高 ×1.9。

性别

年龄

如 30

身高

体重

活动量

目标

营养素配比

估算值仅供参考——个体需求差异较大；系统减脂或增肌方案请咨询医生或营养师。

计算结果

你的 BMR、TDEE 与营养素克数将显示在这里。

概念

TDEE（每日总能量消耗）是你一天实际消耗的热量：基础代谢（BMR）乘以活动系数。它是所有饮食计划的起点——维持就吃 TDEE，减脂减约 15%，增肌加约 10%。

靠感觉猜一天该吃多少大卡，通常差出几百——用真实身高体重和 Mifflin-St Jeor 公式算出来的数字，才是能安排三餐的依据。

每日总能量消耗（TDEE）是基础代谢与日常活动消耗等各项之和，代表一个人一天实际烧掉的热量。19 世纪以来，研究者开始用热力学方法测量人体能量代谢，让「人一天到底消耗多少热量」从经验估计变成可测算的问题；现代则以基础代谢公式乘以活动系数来估算。数值仅供安排饮食时参考。

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