睡眠周期计算器

输入你想起床的时间，倒推出 4-6 个完整 90 分钟睡眠周期对应的推荐入睡时刻。

计划起床

推荐入睡时刻

21:45 · 6 个周期22:30 · 5.5 个周期23:15 · 5 个周期00:00 · 4.5 个周期00:45 · 4 个周期

小提示：在周期之间醒来最轻松；深睡中途醒来会犯昏。

21:45

22:30

23:15

00:00

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21:0008:00

概念

一个完整睡眠周期约 90 分钟，从浅睡、深睡到快速眼动期循环往复。在周期末尾醒来——而不是被深睡打断——才会神清气爽。本工具从你的起床时间往前推，扣掉约 15 分钟入睡时间，列出刚好落在周期边界上的几个入睡时刻。

有没有这种时候：早上 6 点被叫醒，感觉像被卡车碾过；换一天闹钟一响反而精神抖擞？差别往往在于闹钟掐在了睡眠的哪个阶段。从深睡中被拽出来，会把你扔进长达一小时的昏沉“睡眠惯性”里；而在周期末尾醒来，几乎毫无痛感。

90 分钟节律是 1950 年代初，由芝加哥大学生理学家纳撒尼尔·克莱特曼和他的学生尤金·阿瑟林斯基发现的——他们注意到快速眼动睡眠大约每 90 分钟循环一次。克莱特曼称之为“基本休息-活动周期”，今天的入睡时间计算器正是这一发现的实用衍生品。

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