体脂率计算器

用美国海军围度法与 Deurenberg 公式两种方法对比估算你的体脂率。

性别

年龄

yrs

身高

体重

腰围

颈围

美国海军法估算23.5%健康范围Deurenberg 公式估算: 18.1% 均为粗略估算——体脂钳或 DEXA 扫描更精确。

必需脂肪 < 6%运动员级 6–14%健身水平 14–18%健康范围 18–25%肥胖 ≥ 25%

概念

体脂率是脂肪占体重的百分比。想在不做昂贵体测的情况下估算它，常用两条路：美国海军法把腰围、颈围和身高代入对数公式；Deurenberg 公式则用 BMI 加年龄线性折算。两者都不是实验室精度，但日常跟踪趋势足够用。

海军法最初是为了在船上快速筛查水兵——船上可塞不下一台扫描仪。它最好用的方式是每天早上在同一位置量：腰围绕肚脐一圈，颈围在喉结下方。卷尺放松别吸气收腹——量得诚实，比数字好看重要。

美国海军健康研究中心在 1984 年发表了这套围度公式，之前用了多年把皮尺数据与水下称重对照。1991 年荷兰研究者 Paul Deurenberg 证明，BMI 加年龄用一条简单线性方程就能跨人群估算体脂，BMI 类计算器至今仍在借用它。

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