咖啡因窗口计算器（半衰期时间规划）

输入咖啡因摄入时间、剂量（mg）、半衰期（4/5/6 小时）和计划就寝时间，工具会估算"就寝前体内剩余低于 50%"的最晚摄入时间，并算出就寝时体内剩余百分比。

摄入时间

剂量

半衰期

计划就寝时间（可选）

仅供自我参考——估算值因人而异，受身体状况与药物影响；不构成医疗诊断，长期失眠请就医。

计算结果

你的咖啡因窗口结果将显示在这里。

概念

咖啡因在体内逐渐清除：经过一个半衰期约剩 50%，两个半衰期约剩 25%，三个约剩 12.5%。喝得太晚意味着就寝时体内仍有相当剂量在循环，可能缩短深睡、让夜里更容易醒。本工具帮你把摄入时间留出足够余量。

下午 3 点那杯咖啡当时毫无感觉，到了晚上躺下却翻来覆去——半衰期算法让这杯咖啡看不见的"尾巴"变得可见。

19世纪初，科学家从咖啡豆中分离出咖啡因，这种提神物质从此进入大众视野。现代睡眠研究确认，咖啡因在人体内需要数小时才能代谢过半，过晚摄入会推迟入睡、打乱深睡。"午后减少咖啡因"因此成为流传很广的睡眠卫生建议；本工具的估算仅供个人参考。

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