20-20-20 护眼提醒与久坐休息定时器

每 20 分钟（可调 10/20/30 分钟）提醒你看 6 米外 20 秒，另可开启每小时久坐站立提醒——页面内横幅提示加可选蜂鸣音。20-20-20 法则有助于缓解屏幕用眼疲劳。

护眼提醒间隔

每小时久坐提醒

仅供日常自我保健参考。本提醒工具不能替代眼科检查——若眼部持续不适或视力变化，请及时就医。

计算结果

定时器状态将显示在这里。

概念

盯着屏幕时人会不自觉减少眨眼、长时间保持近距离对焦。20-20-20 法则——每 20 分钟看 6 米外约 20 秒——能让睫状肌放松；每小时起身活动一次则有助于对抗久坐。

给自己设一个温和的 20 分钟提醒的人，到了晚上眼睛干涩酸胀的情况明显更少——最难的是"记得休息"，这个定时器替你记着。

随着电脑与屏幕工作的普及，眼科界逐渐认识到：长时间近距离用眼会减少眨眼、让眼部肌肉持续紧张，导致视疲劳与干涩。基于这一认识，眼科界普遍推荐定时休息法——著名的"20-20-20"法则：每用眼20分钟，看6米外的物体约20秒，让聚焦肌肉放松。本工具据此定时提醒你远眺，仅供日常护眼参考。

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