每日参考摄入自查（钠/糖/纤维）

选择食物并输入摄入量（克），查看该食物贡献的钠、添加糖、膳食纤维占成年日参考的比例——钠 <2000 mg、添加糖 <50 g（25 g 更佳）、纤维 25–30 g/日。

食物

摄入量（克）

参考值适用于一般健康成人，个体需求存在差异——请咨询医生或营养师。

计算结果

该食物的钠/糖/纤维贡献将显示在这里。

概念

饮食相关的健康风险，多半藏在三个数字里：钠、添加糖、膳食纤维。把成年日参考——钠 <2000 mg、添加糖 <50 g（25 g 更佳）、纤维 25–30 g——换算成"占一天多少比例"，一口普通食物立刻变成看得见的份额，一眼就能看出这一份会不会让你顶到上限。

一罐 330 ml 可乐看着没什么，一算已经用掉全天添加糖预算的 71%——日参考把"一点点"变成了可以盯着的数字。

膳食营养素参考摄入量（DRIs）是20世纪后期由各国医学与营养机构陆续制定的一组标准，用来回答「一个人每天该摄入多少能量和营养素才算合适」。它把个体经验变成按年龄、性别的量化区间，中国随后也发布了本国的《膳食营养素参考摄入量》，成为评估日常饮食够不够、超不超的通用标尺。对照结果仅供自查参考。

如果发现工具问题或有任何建议，欢迎通过邮箱联系我们，我们会认真查看每一条反馈。