睡眠自评问卷（10 题自测）

如实回答 10 道睡眠小问题（每题 0–3 分）：入睡时长、夜醒次数、早醒、日间困倦、打鼾、睡眠时长满意度、白天精力、入睡前状态、作息规律性、睡醒后恢复感；总分 0–30，给出参考区间。

1. 晚上躺下后，我需要 30 分钟以上才能入睡。

2. 夜间我会醒来 2 次或更多。

3. 我比计划时间早醒，且无法再入睡。

4. 白天我感到困倦（工作时、饭后、开车时）。

5. 我打鼾，或被他人告知打鼾。

6. 我对自己的睡眠时长感到满意。

7. 睡醒后我感到精力充沛、状态恢复。

8. 入睡前思绪纷飞，难以放松下来。

9. 工作日与周末的入睡/起床时间差异很大。

10. 一夜睡眠后，我感觉完全恢复。

仅供自我参考——本自测不构成医学诊断；睡眠问题持续存在时，请咨询医生或睡眠门诊。

计算结果

你的问卷总分与区间评语将显示在这里。

概念

一份简短结构化的自测，把模糊的“我好累”变成可以观察几周的分数。它不是临床量表：只是提示你的睡眠习惯是否值得更多关注，以及从哪里开始改善。

你觉得自己睡得不好，但”不好”是感觉，不是数字。十道小题让它变得可衡量——两周调整后，你还能拿它做对比。

现代睡眠医学经过数十年研究，对睡眠周期、所需时长与睡眠卫生形成了基本共识：规律作息、舒适环境、注意咖啡因与酒精，是改善睡眠的通用原则。各类睡眠自评问卷正是依据这些共识设计，把模糊的”睡得不好”变成可对照的分数，帮助人们自查习惯、决定何时该就医。本工具仅作自我参考，不构成诊断。

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