TDEE 每日總熱量消耗計算器

輸入性別、年齡、身高、體重、活動量與目標，用 Mifflin-St Jeor 公式計算 BMR 基礎代謝、TDEE 每日總消耗與目標熱量，並給出蛋白質/碳水/脂肪克數——活動係數從久坐 ×1.2 到極高 ×1.9。

性別

年齡

如 30

身高

體重

活動量

目標

營養素配比

估算值僅供參考——個體需求差異較大；系統減脂或增肌方案請諮詢醫師或營養師。

計算結果

你的 BMR、TDEE 與營養素克數將顯示在這裡。

概念

TDEE（每日總能量消耗）是你一天實際消耗的熱量：基礎代謝（BMR）乘以活動係數。它是所有飲食計畫的起點——維持就吃 TDEE，減脂減約 15%，增肌加約 10%。

靠感覺猜一天該吃多少大卡，通常差出好幾百——用真實身高體重和 Mifflin-St Jeor 公式算出來的數字，才是能安排三餐的依據。

每日總能量消耗（TDEE）是基礎代謝與日常活動消耗等各項之和，代表一個人一天實際燒掉的熱量。19 世紀以來，研究者開始用熱力學方法測量人體能量代謝，讓「人一天到底消耗多少熱量」從經驗估計變成可測算的問題；現代則以基礎代謝公式乘以活動係數來估算。數值僅供安排飲食時參考。

如果發現工具問題或有任何建議，歡迎透過信箱聯絡我們，我們會認真查看每一則回饋。