每日參考攝取自查（鈉/糖/纖維）

選擇食物並輸入攝取量（克），查看該食物貢獻的鈉、添加糖、膳食纖維占成人日參考的比例——鈉 <2000 mg、添加糖 <50 g（25 g 更佳）、纖維 25–30 g/日。

食物

攝取量（克）

參考值適用於一般健康成人，個體需求存在差異——請諮詢醫師或營養師。

計算結果

該食物的鈉/糖/纖維貢獻將顯示在這裡。

概念

飲食相關的健康風險，多半藏在三個數字裡：鈉、添加糖、膳食纖維。把成人日參考——鈉 <2000 mg、添加糖 <50 g（25 g 更佳）、纖維 25–30 g——換算成「占一天多少比例」，一口普通食物立刻變成看得見的份額，一眼就能看出這一份會不會讓你頂到上限。

一罐 330 ml 可樂看著沒什麼，一算已經用掉全天添加糖預算的 71%——日參考把「一點點」變成了可以盯著的數字。

膳食營養素參考攝取量（DRIs）是20世紀後期由各國醫學與營養機構陸續制定的一組標準，用來回答「一個人每天該攝入多少能量和營養素才算合適」。它把個體經驗變成按年齡、性別的量化區間，中國隨後也發布了本國的《膳食營養素參考攝取量》，成為評估日常飲食夠不夠、超不超的通用標尺。對照結果僅供自查參考。

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