基礎代謝率（BMR）計算器

用 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率，並估算輕、中、重活動量下的每日消耗。

性別

年齡

yrs

身高

體重

你的 BMR1,649 kcal

概念

基礎代謝率（BMR）是你完全躺著不動時身體燒掉的能量——呼吸、心跳、大腦、維持體溫。它是每日能量預算的地板。乘上活動係數，就得到你為維持體重真正需要吃進去的熱量。

為什麼高個子朋友吃掉兩個披薩不長肉，而你盯著一片就心慌？先怪尺寸：每公分身高約貢獻 6.25 千卡，170 與 190 公分的 BMR 差距，已經比一個漢堡還大。人與人的代謝差異確實存在，但遠沒有減肥廣告吹得誇張。

第一個著名公式由哈里斯與本尼迪克特在卡內基營養實驗室提出，1919 年發表。1990 年，醫生 Mifflin、St Jeor 等人重新測量了數百位現代人，得到擬合更好的公式——今天，Mifflin-St Jeor 方程是大多數醫生和 App 最信任的版本。

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