Калькулятор суточного расхода калорий (TDEE)
Введите пол, возраст, рост, вес, уровень активности и цель, чтобы рассчитать BMR (Миффлин-Сан Жеор), TDEE и целевые калории на день с граммами белков/углеводов/жиров — от сидячего ×1,2 до очень активного ×1,9.
Только оценка — потребности индивидуальны. Для программ похудения или набора массы обратитесь к врачу или диетологу.
Здесь появятся ваш BMR, TDEE и разбивка по БЖУ.
Записей пока нет
Что это такое
TDEE (полный суточный расход энергии) — сколько ккал вы сжигаете за день: базальный обмен (BMR), умноженный на коэффициент активности. Это отправная точка любого рациона: поддержание на уровне TDEE, минус ~15% для похудения, плюс ~10% для набора массы.
Заметки и интересные факты
На глаз дневную норму калорий обычно занижают или завышают на сотни — формула Миффлина с реальными ростом и весом даёт цифру, от которой можно планировать питание.
Происхождение и история
Полный суточный расход энергии (TDEE) — это сумма основного обмена и трат на активность: сколько энергии человек фактически сжигает за день. С XIX века исследователи применяли термодинамические методы для измерения энергетического обмена человека, превращая вопрос «сколько энергии тратит тело за сутки» из догадки в измеримую науку; сегодня его оценивают по формуле основного обмена, умноженной на коэффициент активности.
Похожие запросы
Обратная связь
Нашли проблему с инструментом или есть предложение? Напишите нам на email — мы читаем каждое сообщение.
