Calculadora TDEE — gasto calórico diário
Introduza género, idade, altura, peso, nível de atividade e objetivo para calcular o BMR (Mifflin-St Jeor), o TDEE e as calorias diárias objetivo com gramas de proteína/hidratos/gorduras — de sedentário ×1,2 a muito ativo ×1,9.
Apenas uma estimativa — as necessidades variam. Para perder gordura ou ganhar músculo, consulte um médico ou nutricionista.
O seu BMR, TDEE e o reparto de macros aparecerão aqui.
Sem histórico
O que é
O TDEE (gasto energético total diário) são as kcal que realmente queima por dia: o metabolismo basal (BMR) multiplicado pelo fator de atividade. É o ponto de partida de qualquer plano — manter no TDEE, −15 % para perder gordura, +10 % para ganhar músculo.
Notas e curiosidades
A olho, a quantidade diária de calorias falha muitas vezes por centenas — a fórmula Mifflin-St Jeor com dados reais dá um número com que se podem planear as refeições.
Origem e história
O gasto energético total diário (TDEE) é a soma do metabolismo basal e dos custos da atividade: a energia que uma pessoa realmente queima num dia. Desde o século XIX, os investigadores aplicam métodos termodinâmicos para medir o metabolismo energético humano, passando a questão de quanto o corpo gasta por dia da intuição a uma ciência mensurável; hoje estima-se por uma fórmula de metabolismo basal multiplicada por um fator de atividade.
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