Calculadora de metabolismo basal (BMR)
Calcule o seu metabolismo basal pela fórmula de Mifflin-St Jeor e o seu gasto diário com atividade leve, moderada e alta.
| Leve (caminhadas, exercício suave) | 2,267 kcal / dia |
|---|---|
| Moderada (treino regular) | 2,556 kcal / dia |
| Alta (trabalho físico ou treino forte) | 2,844 kcal / dia |
O que é
O BMR (metabolismo basal) é a energia que o seu corpo queima deitado sem se mexer: respiração, coração, cérebro, temperatura. É o chão do seu orçamento diário. Multiplicado por um fator de atividade, dá as calorias que precisa ingerir para manter o peso.
Notas e curiosidades
Porque é que um amigo alto come duas pizzas sem engordar e você encara uma fatia? Primeiro o tamanho: cada centímetro dá cerca de 6,25 kcal, a diferença de BMR entre 1,70 m e 1,90 m já ultrapassa um hambúrguer. O metabolismo varia de verdade, mas raramente de forma tão dramática como as dietas prometem.
Origem e história
A primeira fórmula famosa foi criada por Harris e Benedict no Laboratório de Nutrição Carnegie e publicada em 1919. Em 1990, os médicos Mifflin, St Jeor e colaboradores mediram de novo centenas de adultos modernos e encontraram uma fórmula melhor — hoje a equação de Mifflin-St Jeor é a que médicos e aplicações mais confiam.
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