Calculateur TDEE — dépense calorique quotidienne
Saisissez le genre, l'âge, la taille, le poids, le niveau d'activité et l'objectif pour obtenir le BMR (Mifflin-St Jeor), le TDEE et les calories cibles avec les grammes de protéines/glucides/lipides — de sédentaire ×1,2 à très actif ×1,9.
Estimation seulement — les besoins varient. Pour un programme de sèche ou de masse, consultez un médecin ou un diététicien.
Votre BMR, TDEE et la répartition des macros apparaîtront ici.
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Qu’est-ce que c’est
Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) est le nombre de kcal réellement brûlées par jour : le métabolisme de base (BMR) multiplié par le facteur d'activité. C'est le point de départ de tout régime — maintien au TDEE, −15 % pour maigrir, +10 % pour prendre de la masse.
Notes et anecdotes
Deviner son budget calorique à la louche conduit souvent à plusieurs centaines de kcal d'écart — la formule Mifflin-St Jeor avec de vraies mensurations donne un chiffre exploitable pour planifier les repas.
Origine et histoire
La dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) est la somme du métabolisme de base et des coûts de l'activité : l'énergie qu'une personne brûle réellement en une journée. Depuis le XIXᵉ siècle, les chercheurs appliquent des méthodes thermodynamiques pour mesurer le métabolisme énergétique humain, faisant passer la question « combien le corps dépense-t-il par jour » de l'intuition à une science mesurable ; aujourd'hui on l'estime par une formule de métabolisme de base multipliée par un facteur d'activité.
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