Calculadora TDEE — gasto calórico diario
Introduce género, edad, altura, peso, nivel de actividad y objetivo para calcular BMR (Mifflin-St Jeor), TDEE y las calorías diarias objetivo con gramos de proteína/hidratos/grasas — de sedentario ×1,2 a muy activo ×1,9.
Solo una estimación — las necesidades varían. Para perder grasa o ganar músculo, consulta a un médico o nutricionista.
Aquí aparecerán tu BMR, TDEE y el reparto de macros.
Sin historial
Qué es
El TDEE (gasto energético total diario) son las kcal que realmente quemas al día: el metabolismo basal (BMR) multiplicado por el factor de actividad. Es el punto de partida de cualquier plan — mantener en el TDEE, −15 % para perder grasa, +10 % para ganar músculo.
Notas y curiosidades
A ojo, la cantidad diaria de calorías suele fallar por cientos — la fórmula Mifflin-St Jeor con datos reales da un número con el que de verdad se pueden planificar las comidas.
Origen e historia
El gasto energético total diario (TDEE) es la suma del metabolismo basal y el coste de la actividad: la energía que una persona quema realmente en un día. Desde el siglo XIX, los investigadores aplican métodos termodinámicos para medir el metabolismo energético humano, convirtiendo la pregunta de cuánta energía gasta el cuerpo al día de suposición en ciencia medible; hoy se estima con una fórmula de metabolismo basal multiplicada por un factor de actividad.
Palabras clave relacionadas
Comentarios
¿Encontraste un problema con alguna herramienta o tienes una sugerencia? Escríbenos por correo — leemos cada mensaje.
