Calculadora de metabolismo basal (BMR)
Calcula tu metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor y tu gasto diario con actividad ligera, moderada y alta.
| Ligera (paseos, ejercicio suave) | 2,267 kcal / día |
|---|---|
| Moderada (entrenamiento regular) | 2,556 kcal / día |
| Alta (trabajo físico o entrenamiento fuerte) | 2,844 kcal / día |
Qué es
Tu BMR (metabolismo basal) es la energía que quema tu cuerpo tumbado sin moverte: respiración, corazón, cerebro, temperatura. Es el suelo de tu presupuesto diario. Multiplicado por un factor de actividad, te da las calorías que necesitas comer para mantener tu peso.
Notas y curiosidades
¿Por qué un amigo alto se come dos pizzas sin engordar y tú miras fijamente una porción? Primero el tamaño: cada centímetro aporta unas 6,25 kcal, la diferencia de BMR entre 1,70 m y 1,90 m ya es mayor que una hamburguesa. El metabolismo de verdad varía, pero rara vez tan dramático como prometen las dietas.
Origen e historia
La primera fórmula famosa la construyeron Harris y Benedict en el Laboratorio de Nutrición Carnegie y la publicaron en 1919. En 1990, los médicos Mifflin, St Jeor y colaboradores midieron de nuevo a cientos de adultos modernos y hallaron una fórmula mejor — hoy la ecuación de Mifflin-St Jeor es la que más confían médicos y aplicaciones.
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