TDEE-Rechner — täglicher Kalorienverbrauch
Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und Ziel ein, um BMR (Mifflin-St Jeor), TDEE und die Zielkalorien mit Eiweiß/Kohlenhydrat/Fett-Grammen zu berechnen — von sitzend ×1,2 bis sehr aktiv ×1,9.
Nur eine Schätzung — der Bedarf ist individuell. Für Abnehm- oder Muskelprogramme konsultieren Sie Arzt oder Ernährungsberater.
Ihr BMR, TDEE und die Makro-Aufteilung erscheinen hier.
Noch keine Einträge
Was ist das
Der TDEE (tägliche Gesamtenergiezufuhr-Verbrauch) ist die kcal-Menge, die Sie wirklich pro Tag verbrennen: der Grundumsatz (BMR) multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor. Er ist der Ausgangspunkt jedes Ernährungsplans — halten beim TDEE, −15 % zum Abnehmen, +10 % zum Muskelaufbau.
Notizen & Fun Facts
Die tägliche Kalorienzahl zu schätzen liegt oft um Hunderte daneben — die Mifflin-St-Jeor-Formel mit echten Werten liefert eine Basis, von der sich Mahlzeiten planen lassen.
Ursprung & Geschichte
Der tägliche Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die Summe aus Grundumsatz und Aktivitätskosten — wie viel Energie ein Mensch an einem Tag tatsächlich verbrennt. Seit dem 19. Jahrhundert wenden Forscher thermodynamische Verfahren an, um den menschlichen Energiestoffwechsel zu messen, und machten die Frage nach dem täglichen Energieverbrauch aus Schätzerei zu einer messbaren Wissenschaft; heute schätzt man ihn über eine Grundumsatzformel multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor.
Verwandte Suchbegriffe
Feedback
Ein Problem mit einem Tool gefunden oder einen Vorschlag? Schreiben Sie uns eine E-Mail — wir lesen jede Nachricht.
