Kalorienrechner (Makros)
Rechnen Sie Protein, Kohlenhydrate und Fett nach der 4-4-9-Regel in Kilokalorien um — plus Nährwerttabelle.
| Lebensmittel | kcal |
|---|---|
| Gekochter weißer Reis | 130 |
| Gekochtes Ei | 155 |
| Gegrilltes Hähnchenbrustfilet | 165 |
| Gegrillter Lachs | 208 |
| Haferflocken (trocken) | 389 |
| Mandeln | 579 |
| Weißbrot | 265 |
| Gekochte Pasta | 158 |
| Gekochte Kartoffel | 87 |
| Apfel | 52 |
| Banane | 89 |
| Avocado | 160 |
| Zartbitterschokolade 70% | 604 |
| Vollmilch | 61 |
Was ist das
Jedes Gramm Makronährstoff hat einen bekannten Energiepreis: Protein und Kohlenhydrate liefern etwa 4 kcal pro Gramm, Fett etwa 9. Geben Sie Ihre Gramm ein — und die Gesamt-Kilokalorien erscheinen sofort, genau wie es das Nährwertetikett auf jeder Packung Rückseite vormacht.
Notizen & Fun Facts
Schon mal gefragt, warum ein Löffel Öl einen eigentlich leichten Salat ruiniert? Fett bringt 9 kcal pro Gramm — mehr als doppelt so viel wie Kohlenhydrate: 10 g Dressing kosten so viel wie 50 g Reis. Diese Asymmetorie sorgt dafür, dass Kalorienzählen heimlich die Flasche bestraft, nicht die Schüssel.
Ursprung & Geschichte
Die 4/4/9-Faktoren stammen vom US-Chemiker Wilbur Olin Atwater: In den 1890er-Jahren verbrannte er Lebensmittelproben im Bombenkalorimeter und maß die Wärme jedes Nährstoffs. Seine Tabellen von 1896 wurden zum Atwater-System, das bis heute die Basis der Nährwertkennzeichnung weltweit ist.
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