Grundumsatz-Rechner (BMR)
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz nach der Mifflin-St-Jeor-Formel und Ihren Tagesbedarf bei leichter, mittlerer und hoher Aktivität.
| Leicht (Spaziergänge, sanfter Sport) | 2,267 kcal / Tag |
|---|---|
| Mittel (regelmäßiges Training) | 2,556 kcal / Tag |
| Hoch (körperliche Arbeit oder intensives Training) | 2,844 kcal / Tag |
Was ist das
Der BMR (Grundumsatz) ist die Energie, die Ihr Körper im Liegen verbrennt: Atem, Herz, Gehirn, Temperatur. Er ist die Untergrenze Ihres Tagesbudgets. Multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor ergibt er die Kalorien, die Sie essen müssen, um Ihr Gewicht zu halten.
Notizen & Fun Facts
Warum isst ein großer Freund zwei Pizzen ohne zuzunehmen, während Sie auf ein Stück starren? Zuerst die Größe: jeder Zentimeter steuert rund 6,25 kcal bei, die BMR-Lücke zwischen 1,70 m und 1,90 m ist bereits größer als ein Hamburger. Der Stoffwechsel variiert wirklich, aber selten so dramatisch, wie Diät-Reklamen versprechen.
Ursprung & Geschichte
Die erste berühmte Formel entwickelten Harris und Benedict am Carnegie Nutrition Laboratory und veröffentlichten sie 1919. 1990 maßen die Ärzte Mifflin, St Jeor und Mitarbeiter Hunderte moderner Erwachsener neu und fanden eine besser passende Formel — heute vertrauen Ärzte und Apps meist der Mifflin-St-Jeor-Gleichung.
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