حاسبة TDEE — إجمالي السعرات اليومية
أدخل الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط والهدف لحساب BMR (معادلة Mifflin-St Jeor) وTDEE والسعرات اليومية المستهدفة مع جرامات البروتين/الكربوهيدرات/الدهون — من مستقر ×1.2 إلى نشيط جداً ×1.9.
مجرد تقدير — الاحتياجات تختلف. لخطط التخسيس أو تضخيم العضلات استشر طبيباً أو أخصائي تغذية.
سيظهر هنا BMR وTDEE وتوزيع المغذيات الكبرى.
لا يوجد سجل
ما هي الأداة
TDEE (إجمالي الإنفاق الطاقي اليومي) هو عدد السعرات التي تحرقها فعلاً في اليوم: معدل الأيض القاعدي BMR مضروباً في معامل النشاط. إنه نقطة البداية لأي خطة غذائية — الحفاظ عند TDEE، إنقاص 15% للتخسيس، زيادة 10% لتضخيم العضلات.
ملاحظات وحقائق ممتعة
التخمين البصري للسعرات اليومية عادةً يخطئ بمئات السعرات — معادلة Mifflin-St Jeor بأرقام حقيقية تعطيك رقماً يمكنك التخطيط لوجباتك على أساسه.
الأصل والتاريخ
إجمالي الإنفاق الطاقي اليومي (TDEE) هو مجموع الأيض القاعدي وتكاليف النشاط: الطاقة التي يحرقها الشخص فعلاً في يوم واحد. ومنذ القرن التاسع عشر، طبّق الباحثون الطرق الثرموديناميكية لقياس التمثيل الغذائي البشري، فحوّلوا سؤال كم تستهلك الأجسام يومياً من التخمين إلى علم قابل للقياس؛ ويُقدَّر اليوم بحساب معدل الأيض القاعدي مع ضربه في معامل النشاط.
كلمات مفتاحية ذات صلة
ملاحظات
وجدت مشكلة في إحدى الأدوات أو لديك اقتراح؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني — نقرأ كل رسالة.
