فحص المدخول اليومي المرجعي (ملح، سكر، ألياف)
اختر طعاماً والكمية بالغرام لترى كيف يُسهم صوديومه وسكره المضاف وأليافه في المرجع اليومي للبالغين — صوديوم < 2000 ملغ، سكر مضاف < 50 غ (25 غ أفضل)، ألياف 25–30 غ يومياً.
القيم تناسب البالغين الأصحاء عموماً؛ والاحتياجات فردية — استشر طبيباً أو أخصائي تغذية.
ستظهر هنا مساهمتك من صوديوم / سكر / ألياف.
لا يوجد سجل
ما هي الأداة
ثلاثة أرقام تقرر بصمت معظم المخاطر المرتبطة بالغذاء: الصوديوم والسكر المضاف والألياف. مراجع البالغين — أقل من 2000 ملغ صوديوم، أقل من 50 غ سكر مضاف (25 غ أفضل)، 25–30 غ ألياف — تحوّل الطعام العادي إلى حصة من يومك، فترى بلمحة عين إن كانت الحصة تقترب من الحد.
ملاحظات وحقائق ممتعة
علبة كولا 330 مل تبدو بلا ضرر حتى ترى أنها بالفعل 71% من ميزانية السكر المضاف لليوم — المراجع اليومية تحوّل "القليل" إلى أرقام سهلة المراقبة.
الأصل والتاريخ
المدخولات المرجعية للعناصر الغذائية (DRI) مجموعة معايير وضعتها هيئات طبية وتغذوية وطنية منذ أواخر القرن العشرين، للإجابة عن كم يجب أن يحصل الشخص يومياً من الطاقة والعناصر الغذائية. وحوّلت التجربة الفردية إلى نطاقات كمية حسب العمر والجنس؛ ثم نشرت الصين مرجعياتها الخاصة، التي أصبحت المقياس الشائع لمعرفة هل الغذاء اليومي كافٍ أم زائد.
كلمات مفتاحية ذات صلة
ملاحظات
وجدت مشكلة في إحدى الأدوات أو لديك اقتراح؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني — نقرأ كل رسالة.
