حاسبة معدل الأيض القاعدي (BMR)
احسب معدل الأيض القاعدي بصيغة Mifflin-St Jeor وحاجتك اليومية بالنشاط الخفيف والمتوسط والعالي.
| خفيف (مشي وتمارن خفيفة) | 2,267 kcal / يوم |
|---|---|
| متوسط (تدريب منتظم) | 2,556 kcal / يوم |
| عالٍ (عمل يدوي أو تدريب شاق) | 2,844 kcal / يوم |
ما هي الأداة
BMR (معدل الأيض القاعدي) هو الطاقة التي يحرقها جسدك وأنت مستلقٍ بلا حراك: التنفس والقلب والدماغ وحرارة الجسم. إنه أرضية ميزانيتك اليومية. اضربه في معامل نشاط لتحصل على السعرات التي تحتاج أكلها لتثبيت وزنك.
ملاحظات وحقائق ممتعة
لماذا يأكل صديق طويل بيتزتين دون زيادة، وأنت تحدق في شريحة؟ أولاً الطول: كل سنتيمتر يضيف نحو 6.25 kcal، وفارق الـ BMR بين 1.70 م و1.90 م يكبر همبرغرًا بالفعل. الأيض يختلف حقاً، لكن نادراً بالدراما التي تعدك بها حميات التخسيس.
الأصل والتاريخ
صيغة هاريس-بنديكت الشهيرة بناها هاريس وبنديكت في مختبر كارنيجي للتغذية ونشروها عام 1919. وفي عام 1990 أعاد الطبيبان ميفلين وسان جور وزملاؤهما قياس مئات البالغين المعاصرين فوجدوا صيغة أدق — واليوم معادلة Mifflin-St Jeor هي التي يثق بها الأطباء والتطبيقات أكثر.
كلمات مفتاحية ذات صلة
ملاحظات
وجدت مشكلة في إحدى الأدوات أو لديك اقتراح؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني — نقرأ كل رسالة.
