體重體脂記錄與趨勢圖工具

按日期記錄體重（kg）與可選體脂率（%），自動計算與上次的變化量、平均體重與平均體脂，並繪製雙系列趨勢圖；所有資料僅保存在瀏覽器本地。

日期

體重

體脂率 (可選)

備註 (可選)

計算結果

你最近一次的體重記錄將顯示在這裡。

BMI	過輕	正常	過重	肥胖
kg/m²	< 18.5	18.5–23.9	24–27.9	≥ 28

體脂率	男性參考	女性參考
成人参考	10–20 %	18–28 %

僅供自我記錄參考——BMI 與體脂區間僅作資訊展示，不構成醫療診斷；體重明顯異常請諮詢專業人士。

概念

固定時間、同一台秤連續記錄體重與體脂，能比偶爾稱重更清晰地看出趨勢。本工具自動計算變化量與平均值，並繪製雙系列趨勢圖。

減重或健身的人最需要的就是一份帶日期的連續記錄——每一公斤的變化都看得見，也更容易堅持。

在固定時間、用同一台秤定期稱重並記錄，是體重管理研究中被廣泛支持的基礎方法：研究普遍顯示，堅持自我監測體重的人，減重與長期維持的效果更好。從機械秤、電子秤到智慧體脂秤的演進，讓這個簡單習慣越來越容易堅持，長期趨勢也越來越容易讀取。

如果發現工具問題或有任何建議，歡迎透過信箱聯絡我們，我們會認真查看每一則回饋。