每日飲水量計算器
根據體重、活動量和高溫天氣估算你今天應該喝多少水。
kg
每日目標2.3 L含飲食中的水分，僅供粗略參考；依口渴感與尿液顏色微調。
| 早晨（起床 – 11:00） | 578 ml |
|---|---|
| 午餐前（11:00 – 14:00） | 347 ml |
| 下午（14:00 – 18:00） | 578 ml |
| 晚餐時（18:00 – 20:00） | 347 ml |
| 晚間（20:00 – 22:00） | 462 ml |
概念
每日目標飲水量首先跟隨你的體型：大約每公斤體重 30-35 毫升。出汗越多喝得越多——運動、體力工作和高溫天氣都會把數字往上推。本工具從體重出發，疊加活動量與高溫，再把總量分攤到一天，避免一口氣灌完。
描述與趣事
你不需要中午一口氣灌八杯水。水分被身體平穩利用，靠的是細水長流——起床一杯，兩餐之間再來一杯。最經典的兩種喝法都錯：把額度留到晚上，或想在一個上午把昨天欠下的酒補回來。
歷史與由來
現代基準來自美國國家醫學院 2005 年的膳食參考攝取量（男性約 3.7 升總水分、女性約 2.7 升），歐洲食品安全局 2010 年的建議與之呼應。簡單的「每公斤 30-35 毫升」正是這些報告流行的速算法。
相關關鍵字
飲水量計算每日需水量每天該喝多少水依體重算喝水量每天喝幾升水合適
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