睡眠自評問卷（10 題自測）

如實回答 10 道睡眠小問題（每題 0–3 分）：入睡時間、夜醒次數、早醒、日間睏倦、打鼾、睡眠時長滿意度、白天精力、入睡前狀態、作息規律性、睡醒後恢復感；總分 0–30，給出參考區間。

1. 晚上躺下後，我需要 30 分鐘以上才能入睡。

2. 夜間我會醒來 2 次或更多。

3. 我比計畫時間早醒，且無法再入睡。

4. 白天我感到睏倦（工作時、飯後、開車時）。

5. 我打鼾，或被他人告知打鼾。

6. 我對自己的睡眠時長感到滿意。

7. 睡醒後我感到精力充沛、狀態恢復。

8. 入睡前思緒紛飛，難以放鬆下來。

9. 工作日與週末的入睡/起床時間差異很大。

10. 一夜睡眠後，我感覺完全恢復。

僅供自我參考——本自測不構成醫療診斷；睡眠問題持續存在時，請諮詢醫師或睡眠門診。

計算結果

你的問卷總分與區間評語將顯示在這裡。

概念

一份簡短結構化的自測，把模糊的「我好累」變成可以觀察幾週的分數。它不是臨床量表：只是提示你的睡眠習慣是否值得更多關注，以及從哪裡開始改善。

你覺得自己睡得不好，但「不好」是感覺，不是數字。十道小題讓它變得可衡量——兩週調整後，你還能拿它做對比。

現代睡眠醫學經過數十年研究，對睡眠週期、所需時長與睡眠衛生形成了基本共識：規律作息、舒適環境、注意咖啡因與酒精，是改善睡眠的通用原則。各類睡眠自評問卷正是依據這些共識設計，把模糊的「睡得不好」變成可對照的分數，幫助人們自查習慣、決定何時該就醫。本工具僅作自我參考，不構成診斷。

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