睡眠週期計算器

輸入想起床的時間，倒推出 4-6 個完整 90 分鐘睡眠週期對應的建議入睡時刻。

計畫起床

建議入睡時刻

21:45 · 6 個週期22:30 · 5.5 個週期23:15 · 5 個週期00:00 · 4.5 個週期00:45 · 4 個週期

小提醒：在週期之間醒來最輕鬆；深睡中途醒來會昏沉。

21:45

22:30

23:15

00:00

00:45

07:00

21:0008:00

概念

一個完整睡眠週期約 90 分鐘，從淺睡、深睡到快速動眼期循環。在週期結束時醒來——而不是被深睡打斷——才會神清氣爽。本工具從起床時間往前推，扣掉約 15 分鐘入睡時間，列出剛好落在週期邊界上的幾個入睡時刻。

有沒有這種時候：早上 6 點被叫醒像被卡車輾過；換天鬧鐘一響反而神清氣爽？差別往往在鬧鐘掐在睡眠的哪個階段。從深睡中被拽出來，會把你丟進長達一小時的昏沉「睡眠慣性」；在週期末尾醒來，幾乎毫無痛感。

90 分鐘節律是 1950 年代初，由芝加哥大學生理學家納撒尼爾·克萊特曼和學生尤金·阿瑟林斯基發現的——他們注意到快速動眼睡眠大約每 90 分鐘循環一次。克萊特曼稱之為「基本休息-活動週期」，今天的入睡時間計算器正是這項發現的實用衍生。

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