20-20-20 護眼提醒與久坐休息計時器

每 20 分鐘（可調 10/20/30 分鐘）提醒你看 6 公尺外 20 秒，另可開啟每小時久坐站立提醒——頁面內橫幅提示加可選嗶聲。20-20-20 法則有助於緩解螢幕用眼疲勞。

護眼提醒間隔

每小時久坐提醒

僅供日常自我保健參考。本提醒工具不能替代眼科檢查——若眼部持續不適或視力變化，請及時就醫。

計算結果

計時器狀態將顯示在這裡。

概念

盯著螢幕時人會不知不覺減少眨眼、長時間保持近距離對焦。20-20-20 法則——每 20 分鐘看 6 公尺外約 20 秒——能讓睫狀肌放鬆；每小時起身活動一次則有助於對抗久坐。

給自己設一個溫和的 20 分鐘提醒的人，到了晚上眼睛乾澀酸脹的情況明顯更少——最難的是「記得休息」，這個計時器替你記著。

隨著電腦與螢幕工作的普及，眼科界逐漸認識到：長時間近距離用眼會減少眨眼、讓眼部肌肉持續緊張，導致視疲勞與乾澀。基於這一認識，眼科界普遍推薦定時休息法——著名的「20-20-20」法則：每用眼20分鐘，看6公尺外的物體約20秒，讓聚焦肌肉放鬆。本工具據此定時提醒你遠眺，僅供日常護眼參考。

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