咖啡因視窗計算器（半衰期時間規劃）

輸入咖啡因攝取時間、劑量（mg）、半衰期（4/5/6 小時）與計畫就寢時間，工具會估算「就寢前體內剩餘低於 50%」的最晚攝取時間，並算出就寢時體內剩餘百分比。

攝取時間

劑量

半衰期

計畫就寢時間（選擇性）

僅供自我參考——估算值因人而異，受身體狀況與藥物影響；不構成醫療診斷，長期失眠請就醫。

計算結果

你的咖啡因視窗結果將顯示在這裡。

概念

咖啡因在體內逐漸清除：經過一個半衰期約剩 50%，兩個半衰期約剩 25%，三個約剩 12.5%。喝得太晚代表就寢時體內仍有相當劑量在循環，可能縮短深睡、讓夜裡更容易醒。本工具幫你把攝取時間留出足夠餘裕。

下午 3 點那杯咖啡當下毫無感覺，到了晚上躺下卻翻來覆去——半衰期演算法讓這杯咖啡看不見的「尾巴」變得可見。

19世紀初，科學家從咖啡豆中分離出咖啡因，這種提神物質從此進入大眾視野。現代睡眠研究確認，咖啡因在人體內需要數小時才能代謝過半，過晚攝取會延遲入睡、打亂深睡。「午後減少咖啡因」因此成為流傳很廣的睡眠衛生建議；本工具的估算僅供個人參考。

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