Калькулятор суточной нормы воды
Оцените, сколько воды вам пить сегодня, исходя из веса, активности и жары.
| Утро (подъём – 11:00) | 578 ml |
|---|---|
| До обеда (11:00 – 14:00) | 347 ml |
| День (14:00 – 18:00) | 578 ml |
| Ужин (18:00 – 20:00) | 347 ml |
| Вечер (20:00 – 22:00) | 462 ml |
Что это такое
Суточная цель по жидкости следует прежде всего за размером тела: около 30-35 мл на килограмм веса. Пот добавляет сверху — тренировки, физическая работа и жара сдвигают цифру вверх. Инструмент берёт вес, добавляет активность и жару, затем делит результат на весь день, чтобы вы не выпили всё залпом.
Заметки и интересные факты
Не нужно залпом выпивать восемь стаканов в полдень. Организм справляется, когда вода приходит маленькими ровными порциями — стакан после пробуждения, ещё один между приёмами пищи. Две классические ошибки: копить норму на вечер и пытаться вернуть за вчерашнее похмелье одним утром.
Происхождение и история
Современный базис задан Диетическими референсными значениями Института медицины США 2005 года (около 3,7 л жидкости для мужчин, 2,7 л для женщин), а в 2010 году их повторил EFSA. Простое правило «30-35 мл на кг» — популярная прикидка по этим отчётам.
Похожие запросы
Обратная связь
Нашли проблему с инструментом или есть предложение? Напишите нам на email — мы читаем каждое сообщение.
