Тест самооценки сна (10 вопросов)
Ответьте честно на 10 простых вопросов о сне (каждый 0–3 балла): время засыпания, ночные пробуждения, ранний подъём, дневная сонливость, храп, удовлетворённость, энергия днём, состояние перед сном, регулярность режима, утреннее восстановление. Итого 0–30 — справочная группа.
Только для ориентировки — эта самопроверка не является медицинским диагнозом. При постоянных проблемах со сном обратитесь к врачу.
Ваш итог теста и группа появятся здесь.
Записей пока нет
Что это такое
Короткая структурированная самопроверка превращает расплывчатое «я устал» в балл, за которым можно наблюдать недели. Это не клиническая шкала: лишь сигнал, стоит ли уделить сну больше внимания и с чего начать.
Заметки и интересные факты
Кажется, что сон плохой, но «плохой» — ощущение, не цифра. Десять коротких вопросов делают его измеримым и дают точку отсчёта после двух недель изменений.
Происхождение и история
За десятилетия исследований современная медицина сна сформировала общий консенсус о циклах сна, нужной продолжительности и гигиене сна: регулярный режим, удобная спальня, осторожность с кофеином и алкоголем — общие принципы. Вокруг этого консенсуса построены и опросники самопроверки: они превращают расплывчатое «я плохо сплю» в сравнимый балл, помогают оценить привычки и понять, когда обратиться к врачу. Инструмент — лишь для самопроверки, не диагноз.
Похожие запросы
Обратная связь
Нашли проблему с инструментом или есть предложение? Напишите нам на email — мы читаем каждое сообщение.
