Калькулятор кофеинового окна (период полувыведения)
Укажите время приёма кофеина, дозу в мг, период полувыведения (4/5/6 ч) и желаемое время отхода ко сну — инструмент оценит крайний срок приёма, чтобы ко сну осталось менее 50%, и примерный остаток к ночному сну.
Только для ориентировки: оценки индивидуальны и зависят от тела и лекарств; не диагноз, при стойкой бессоннице обратитесь к врачу.
Результат кофеинового окна появится здесь.
Записей пока нет
Что это такое
Кофеин выводится постепенно: через один период полувыведения остаётся ~50%, через два — ~25%, через три — ~12,5%. Слишком поздняя доза к ночи ещё циркулирует, укорачивает глубокий сон и дробит ночь.
Заметки и интересные факты
Кофе в 15:00 кажется безобидным, а ночью сон не идёт — математика периода полувыведения делает невидимый «хвост» дозы видимым.
Происхождение и история
В начале XIX века учёные выделили кофеин из зёрен кофейного дерева, и этот стимулятор вошёл в повседневный обиход. Современные исследования сна подтвердили, что кофеину нужно несколько часов, чтобы вывестись наполовину, а поздний приём отодвигает засыпание и нарушает глубокий сон. Совет «меньше кофеина после полудня» стал поэтому распространённой рекомендацией гигиены сна; расчёты инструмента — лишь для личного ориентира.
Похожие запросы
Обратная связь
Нашли проблему с инструментом или есть предложение? Напишите нам на email — мы читаем каждое сообщение.
