Calculadora de ingestão diária de água
Estime quanta água beber hoje conforme o seu peso, atividade e clima quente.
| Manhã (acordar – 11:00) | 578 ml |
|---|---|
| Antes do almoço (11:00 – 14:00) | 347 ml |
| Tarde (14:00 – 18:00) | 578 ml |
| Jantar (18:00 – 20:00) | 347 ml |
| Noite (20:00 – 22:00) | 462 ml |
O que é
A sua meta diária acompanha primeiro o seu tamanho: cerca de 30-35 ml por quilograma. O suor soma por cima — exercício, trabalho manual e calor empurram o número para cima. A ferramenta parte do peso, junta atividade e calor e reparte o total ao longo do dia para não beber tudo de uma vez.
Notas e curiosidades
Não precisa de engolir oito copos ao meio-dia. O corpo porta-se melhor com água em pequenas doses regulares — um copo ao levantar, outro entre as refeições. Os dois erros clássicos: guardar a quota para a noite e tentar recuperar a ressaca de ontem numa manhã só.
Origem e história
A base moderna vem das ingestões dietéticas de referência do Institute of Medicine dos EUA (2005): cerca de 3,7 L de líquido para homens, 2,7 L para mulheres, repetidas pela EFSA em 2010. A regra simples «30-35 ml por kg» é a sua conversão de bolso.
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