Questionário de autoavaliação do sono (10 perguntas)
Responda com honestidade a 10 perguntas simples sobre o seu sono (cada uma 0–3 pontos): tempo a adormecer, despertares noturnos, acordar cedo, sonolência diurna, ronco, satisfação, energia diurna, estado antes de dormir, regularidade, recuperação matinal. Total 0–30: faixa de referência.
Apenas para referência pessoal: esta autoavaliação não é um diagnóstico médico. Se os problemas persistirem, consulte um médico.
A sua pontuação total e a faixa aparecerão aqui.
Sem histórico
O que é
Um breve auto-check estruturado transforma o vago “estou cansado” numa pontuação que pode observar ao longo de semanas. Não é uma escala clínica: apenas sinaliza se os hábitos merecem mais atenção e por onde começar.
Notas e curiosidades
Sente que o seu sono é mau, mas “mau” é uma sensação, não um número. Dez perguntas rápidas tornam-no mensurável e dão uma base após duas semanas de ajustes.
Origem e história
Após décadas de investigação, a medicina moderna do sono formou um amplo consenso sobre os ciclos, a duração necessária e a higiene do sono: horários regulares, quarto confortável, cuidado com a cafeína e o álcool. Os questionários de autoavaliação baseiam-se nesse consenso, transformando o vago "durmo mal" numa pontuação comparável que ajuda a rever os hábitos e decidir quando consultar. Esta ferramenta serve apenas de autoavaliação, não é um diagnóstico.
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