Registo de dívida de sono — diário e acumulado

Registe o sono real da noite anterior em horas com a sua meta recomendada (7 / 8 / 9 h): a ferramenta calcula a diferença da noite (dívida ou excedente), a dívida acumulada desde o primeiro registo e a média — tudo no seu navegador.

Data

Sono real da noite

Meta recomendada

Dívida acumulada

0 h

Média

0.0 h

Registos

Resultado

O resultado do seu último registo aparecerá aqui.

Dívida de sono: referência

Recuperação: pague a dívida gradualmente deitando-se um pouco mais cedo, mantenha hora fixa ao fim de semana, evite dormir até tarde.

Apenas para referência pessoal: as necessidades variam; não é um diagnóstico médico. Fadiga persistente ou insónia, consulte um médico.

Histórico recente

Sem histórico

O que é

A dívida de sono é a diferença entre o sono real e o que precisa. Um pequeno défice diário acumula-se em cansaço, falta de atenção e alterações de humor; pagá-lo gradualmente com horários estáveis funciona melhor que dormir até tarde no fim de semana.

Notas e curiosidades

Após uma semana de noites de 6,5 h, o cansaço parece um traço de carácter — até os números mostrarem 10 h de dívida silenciosa, e pagá-la passar a ser uma experiência mensurável.

Origem e história

A « dívida de sono » é um conceito dos investigadores modernos: um pequeno défice cada noite acumula-se como uma dívida, causando cansaço e menor concentração. A investigação também estabeleceu que os adultos precisam normalmente de 7 a 9 horas de sono por noite. Registar a diferença diária entre o sono real e o necessário, e pagá-la gradualmente, é a aplicação prática desta ideia, apenas como referência pessoal.