Calculadora de ciclos de sono
Diga a que horas quer levantar e receba horas de deitar para 4 a 6 ciclos completos de 90 minutos.
O que é
Um ciclo completo de sono dura cerca de 90 minutos: do sono leve ao profundo, passando pelo REM. Acordar no fim de um ciclo — não a meio do profundo — é o que deixa descansado. Esta ferramenta conta para trás a partir da sua hora de acordar, retira 15 minutos para adormecer e lista as horas de deitar que batem no fim de um ciclo.
Notas e curiosidades
Alguma vez acordou às 6 como se um camião lhe tivesse passado por cima, e noutro dia saltou da cama fresco? A diferença mora muitas vezes na fase que o despertador apanha. Sair do sono profundo mergulha-o numa hora de inércia sonolenta; acordar no fim de um ciclo quase nem se nota.
Origem e história
O ritmo de 90 minutos foi descoberto no início dos anos 1950 pelo fisiologista Nathaniel Kleitman e pelo seu aluno Eugene Aserinsky, na Universidade de Chicago: o sono REM regressava a cada 90 minutos. Kleitman chamou-lhe ciclo básico de repouso-atividade; as calculadoras de hora de dormir de hoje são um desdobramento prático.
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