Guia da sesta — duração e horário
Escolha a duração da sesta (10 / 20 / 30 / 60 / 90 minutos) e opcionalmente a sua hora de acordar: receba o efeito em linguagem simples, a janela recomendada (cerca de 12:30–14:00) e o último início sugerido.
Apenas para referência pessoal: as respostas variam; não é um diagnóstico médico.
O seu guia de sesta aparecerá aqui.
Sem histórico
O que é
Dormir 10–20 minutos fica no sono leve e refresca; 30 minutos arrisca acordar na borda do sono profundo com moleza; 60–90 minutos completam fases mais plenas. O horário também conta: uma sesta tardia come a pressão do sono noturno.
Notas e curiosidades
Uma sesta de 40 minutos após a qual demoras uma hora a reagir não é preguiça: acordaste a meio do sono profundo; a duração certa evita esse apagão.
Origem e história
Nas regiões mediterrânicas do sul da Europa, a curta sesta após o almoço é uma tradição secular. A investigação do sono do século XX mostrou que uma sesta breve — cerca de 20 minutos — permanece no sono leve, revigora sem a inércia de acordar a meio do sono profundo; dormir demasiado ou demasiado tarde prejudica a noite. Daí a recomendação moderna de sestas curtas e precoces, apenas como referência pessoal.
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