Lembrete descanso visual 20-20-20 e pausa de pé
Um temporizador que a cada 20 minutos (ajustável 10/20/30) lembra de olhar a 6 metros durante 20 segundos, mais pausa de pé horária opcional — com banner na página e sinal sonoro. A regra 20-20-20 reduz a fadiga visual.
Apenas para autocuidado diário. Este temporizador não substitui um exame ocular — se tiver desconforto persistente ou alterações na visão, consulte um oftalmologista.
O estado do temporizador aparecerá aqui.
Sem histórico
O que é
Ao olhar para o ecrã piscamos menos e mantemos o foco próximo durante horas. A regra 20-20-20 — a cada 20 minutos olhar para um objeto a 6 m durante 20 segundos — relaxa o músculo ciliar; levantar-se de hora em hora combate o sedentarismo.
Notas e curiosidades
Quem programa um lembrete suave a cada 20 minutos chega ao fim do dia com muito menos olhos secos e cansados — o difícil é lembrar de descansar, e o temporizador faz isso por si.
Origem e história
Com a generalização do trabalho em ecrã, os oftalmologistas reconheceram que o esforço próximo prolongado reduz o pestanejar e mantém tensos os músculos de focagem, causando fadiga visual e secura. Nesta base, a oftalmologia recomenda amplamente pausas programadas — a conhecida regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhar para um objeto a cerca de 6 metros durante 20 segundos para relaxar o músculo de focagem. Esta ferramenta lembra-o a horas marcadas, apenas para o cuidado ocular diário.
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