Calculador de janela da cafeína (vida média)
Indique a hora de ingestão, a dose em mg, a vida média (4/5/6 h) e a hora prevista de deitar — a ferramenta estima a última hora de ingestão para que fique menos de 50% ao deitar, e a percentagem restante estimada.
Apenas para referência pessoal: as estimativas variam conforme o corpo e os medicamentos; não é um diagnóstico médico.
O resultado da sua janela de cafeína aparecerá aqui.
Sem histórico
O que é
A cafeína é eliminada gradualmente: após uma vida média resta ~50%, após duas ~25%, após três ~12,5%. Tomada tarde demais ainda circula ao deitar e pode encurtar o sono profundo.
Notas e curiosidades
Um café às 15:00 parece inofensivo, mas à noite o sono demora — a vida média torna visível a «cauda» invisível da dose.
Origem e história
No início do século XIX, os cientistas isolaram a cafeína do grão de café, tornando este estimulante conhecido. A investigação moderna do sono confirmou que a cafeína demora várias horas a eliminar-se a metade, e que uma toma tardia atrasa o adormecimento e perturba o sono profundo. «Menos cafeína à tarde» tornou-se assim um conselho comum de higiene do sono; as estimativas desta ferramenta servem apenas de referência pessoal.
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