Calculadora de ingestão diária de água
Estime quanta água beber hoje conforme seu peso corporal, atividade e calor.
| Manhã (acordar – 11:00) | 578 ml |
|---|---|
| Antes do almoço (11:00 – 14:00) | 347 ml |
| Tarde (14:00 – 18:00) | 578 ml |
| Jantar (18:00 – 20:00) | 347 ml |
| Noite (20:00 – 22:00) | 462 ml |
O que é
Sua meta diária acompanha primeiro o seu tamanho: cerca de 30-35 ml por quilo de peso. O suor soma por cima — exercício, trabalho manual e calor empurram o número para cima. A ferramenta parte do peso, soma atividade e calor e divide o total ao longo do dia para você não beber tudo de uma vez.
Notas e curiosidades
Você não precisa tomar oito copos de uma vez ao meio-dia. O corpo se vira melhor com água em goles pequenos e regulares — um copo ao acordar, outro entre as refeições. Os dois erros clássicos: guardar a cota para a noite e tentar repor a ressaca de ontem numa manhã só.
Origem e história
A base moderna vem das ingestões dietéticas de referência do Institute of Medicine dos EUA (2005): cerca de 3,7 L de líquido para homens, 2,7 L para mulheres, repetidas pela EFSA em 2010. A regra simples «30-35 ml por kg» é sua conversão de bolso.
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