Calculadora de ciclos do sono
Diga a que horas quer acordar e receba horários de dormir para 4 a 6 ciclos completos de 90 minutos.
O que é
Um ciclo completo do sono dura cerca de 90 minutos: do sono leve ao profundo, passando pelo REM. Acordar no fim de um ciclo — não no meio do profundo — é o que deixa você descansado. Esta ferramenta conta para trás a partir do seu horário de acordar, desconta 15 minutos para pegar no sono e lista os horários de dormir que caem no fim de um ciclo.
Notas e curiosidades
Alguma vez acordou às 6 da manhã como se um caminhão tivesse passado por cima, e outro dia pulou da cama disposto? A diferença muitas vezes está na fase do sono que o despertador pega. Sair do sono profundo te joga numa hora de inércia sonolenta; acordar no fim de um ciclo quase não custa.
Origem e história
O ritmo de 90 minutos foi descoberto no início dos anos 1950 pelo fisiologista Nathaniel Kleitman e seu aluno Eugene Aserinsky, na Universidade de Chicago: o sono REM voltava a cada 90 minutos. Kleitman chamou-lhe ciclo básico de repouso-atividade; as calculadoras de horário de dormir de hoje são um desdobramento prático.
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