Guia da soneca — duração e horário
Escolha a duração da soneca (10 / 20 / 30 / 60 / 90 minutos) e opcionalmente seu horário de acordar: receba o efeito em linguagem simples, a janela recomendada (cerca de 12:30–14:00) e o último início sugerido.
Apenas para referência pessoal: as respostas variam; não é diagnóstico médico.
Seu guia de soneca aparecerá aqui.
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O que é
Dormir 10–20 minutos fica no sono leve e revigora; 30 minutos arrisca acordar na beira do sono profundo com moleza; 60–90 minutos completam estágios mais plenos. O horário também importa: uma soneca tardia consome a pressão do sono noturno.
Notas e curiosidades
Uma soneca de 40 minutos depois da qual você demora uma hora para reagir não é preguiça: você acordou no meio do sono profundo; a duração certa evita esse apagão.
Origem e história
Nas regiões mediterrâneas do sul da Europa, a sesta curta depois do almoço é uma tradição antiga. A pesquisa do sono do século XX mostrou que uma soneca breve — cerca de 20 minutos — permanece no sono leve, revigora sem a inércia de acordar no meio do sono profundo; dormir demais ou muito tarde prejudica a noite. Daí a recomendação moderna de sonecas curtas e cedo, apenas como referência pessoal.
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