Calculador de janela da cafeína (meia-vida)
Informe o horário da ingestão, a dose em mg, a meia-vida (4/5/6 h) e o horário previsto de dormir — a ferramenta estima o último horário de ingestão para que sobre menos de 50% ao dormir, e o percentual restante estimado.
Apenas para referência pessoal: as estimativas variam conforme o corpo e os medicamentos; não é diagnóstico médico.
O resultado da sua janela de cafeína aparecerá aqui.
Sem histórico
O que é
A cafeína é eliminada gradualmente: após uma meia-vida resta ~50%, após duas ~25%, após três ~12,5%. Tomada tarde demais ainda circula na hora de dormir e pode encurtar o sono profundo.
Notas e curiosidades
Um café às 15h parece inofensivo, mas à noite o sono demora — a meia-vida torna visível a “cauda” invisível da dose.
Origem e história
No início do século XIX, os cientistas isolaram a cafeína do grão de café, popularizando este estimulante. A pesquisa moderna do sono confirmou que a cafeína leva várias horas para ser eliminada pela metade, e que a ingestão tardia atrasa o adormecimento e atrapalha o sono profundo. «Menos cafeína à tarde» tornou-se, assim, uma recomendação comum de higiene do sono; as estimativas desta ferramenta servem apenas como referência pessoal.
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