1日の水分摂取量計算機
体重・活動量・暑さから、今日飲むべき水の量を目安算出。
kg
1日の目標2.3 L食べ物・飲み物の水分を含む目安です。のどの渇きと尿の色で調整を。
| 朝（起床 – 11:00） | 578 ml |
|---|---|
| 昼前（11:00 – 14:00） | 347 ml |
| 午後（14:00 – 18:00） | 578 ml |
| 夕食時（18:00 – 20:00） | 347 ml |
| 夜（20:00 – 22:00） | 462 ml |
どんなツールか
1日の目標水分量は、まず体格に比例します：体重1kgあたり約30-35ml。汗が上乗せされ——運動・肉体労働・暑さが数字を押し上げます。ツールは体重から始め、活動と暑さを足し、それを1日に分配して一気飲みを防ぎます。
豆知識・雑学
正午に一気にコップ8杯を飲む必要はありません。体は少しずつ安定した注水でこそうまく機能します——起きて一杯、食間に一杯。古典的な失敗は2つ：枠を夜まで取っておく、二日酔いを午前中に一気に戻そうとすること。
由来と歴史
現代の基準は米国医学研究所の食事摂取基準（2005）——男性約3.7L、女性約2.7Lの総水分量——に由来し、2010年にはEFSAも同様の数値を出しています。「体重1kgあたり30-35ml」の簡易ルールは、その持ち歩き換算です。
関連キーワード
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