睡眠セルフチェック（10 問）
睡眠について 10 問の簡単な質問に正直に回答（各 0–3 点）：入眠時間、夜間覚醒、早朝覚醒、日中の眠気、いびき、満足度、日中の活力、就寝前の状態、規則性、朝の回復感。合計 0–30 で参考区分を提示。
自己参考のみ——本セルフチェックは医学的診断ではありません。睡眠の問題が続く場合は医師や睡眠外来をご受診ください。
計算結果
あなたの合計点と区分がここに表示されます。
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どんなツールか
短く構造化されたセルフチェックは、曖昧な「なんか疲れた」を何週間も観察できるスコアに変えます。臨床尺度ではなく、睡眠習慣にどれくらい注目すべきか、どこから改善するかの目印です。
豆知識・雑学
自分の睡眠が悪い気はする。でも「悪い」は感覚であって数字ではない。10 問のチェックで測定可能になり、2 週間後の変化を比較する基準になります。
由来と歴史
現代睡眠医学は数十年の研究を経て、睡眠周期・必要な睡眠時間・睡眠衛生について広いコンセンサスを形成してきました——規則正しい生活リズム、快適な寝室、カフェインやアルコールへの配慮がその基本です。睡眠セルフチェックの質問票はこうした共通認識に基づいて作られ、曖昧な「眠りが悪い」を比較可能なスコアに変え、習慣の見直しや受診の目安を与えます。本ツールは自己参考のみで、診断ではありません。
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