睡眠周期計算機

起きたい時間を入れると、90分周期の睡眠を4〜6回完整にとるための就寝時刻を逆算します。

起きたい時刻

おすすめの就寝時刻

21:45 · 6サイクル22:30 · 5.5サイクル23:15 · 5サイクル00:00 · 4.5サイクル00:45 · 4サイクル

コツ: サイクル間の目覚めは軽やか。深い眠りの途中だと強い眠気が残ります。

21:45

22:30

23:15

00:00

00:45

07:00

21:0008:00

どんなツールか

ひと続きの睡眠サイクルは約90分、浅い眠りから深い眠り、レム睡眠へと進みます。深い眠りの途中ではなくサイクルの終わりに目覚めることこそ、スッキリ感の正体です。このツールは起床時間から逆算し、入眠までの15分を差し引いて、サイクルの境目にぴたりと合う就寝時刻を列挙します。

朝6時に叩き起こされてトラックに轢かれたよう、と思った次の日は、アラームでぱっちり目覚めたりしませんか？違いはアラームが睡眠のどの段階を捉えたかにあることが多いのです。深い眠りの途中で起きると1時間も強い眠気（睡眠慣性）に襲われ、サイクルの終わりの目覚めはほぼ痛みなしです。

90分リズムは1950年代初め、シカゴ大学の生理学者ナサニエルクライトマンと学生ユージン・アセリンスキーによって発見されました。レム睡眠が約90分ごとに回帰するのを観察したのです。クライトマンはそれを基本休息-活動周期と呼び、今日の就寝時間計算機はその実用的な末裔です。

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