20-20-20 眼筋リラックス＆久坐リマインダー
20分ごと（10/20/30分で調整可）に「6m先を20秒見る」リマインダー、さらに1時間ごとの立ち上がり通知をオプションで表示——ページ内バナー＋任意のビープ音。20-20-20法則で画面疲れを軽減。
日常のセルフケア参考用です。このリマインダーは眼科検診の代わりにはなりません——目の不快感が続く、見え方が変わった場合は眼科を受診してください。
計算結果
タイマーの状態がここに表示されます。
最近の記録
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どんなツールか
画面を見ているとまばたきが減り、長時間ピントを近くに固定したままになります。20-20-20法則——20分ごとに6m先を20秒見る——で毛様体筋をリラックス。1時間ごとの立ち上がりは座りっぱなし対策に。
豆知識・雑学
20分ごとのやさしい通知を設定している人は、夕方になっても目の乾きや疲れがずっと少ない——いちばん難しいのは「休むことを覚えている」ことで、このタイマーが代わりに覚えてくれます。
由来と歴史
パソコン作業の普及とともに、眼科医は「長時間の近見作業がまばたきを減らし、ピント調節筋を緊張させ続けて眼精疲労やドライアイを招く」という認識を深めてきました。この知見をもとに広まったのが、定時の休憩——有名な「20-20-20」の法則です：20分ごとに6m先のものを20秒見て、ピントの筋肉を休めます。本ツールはそのタイミングを通知します。日常の目のケアの参考のみ。
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