दैनिक पानी पीने की मात्रा कैलकुलेटर
अपने वज़न, गतिविधि और गरमी से अनुमान लगाएँ कि आज कितना पानी पीना चाहिए।
| सुबह (उठना – 11:00) | 578 ml |
|---|---|
| दोपहर से पहले (11:00 – 14:00) | 347 ml |
| दोपहर ढले (14:00 – 18:00) | 578 ml |
| रात का खाना (18:00 – 20:00) | 347 ml |
| शाम (20:00 – 22:00) | 462 ml |
यह क्या है
आपका दैनिक लक्ष्य पहले आपके आकार से चलता है: हर किलो वज़न पर करीब 30-35 मिली। पसीना ऊपर से जोड़ता है — कसरत, हाथ का काम और गरमी अंक बढ़ाती है। टूल वज़न से शुरू कर गतिविधि और गरमी जोड़ता है, फिर पूरे दिन में बाँटता है ताकि एक साथ न गटकें।
नोट्स और मज़ेदार बातें
दोपहर को आठ गिलास एक साथ गटकने की ज़रूरत नहीं। शरीर छोटी-छोटी नियमित खुराक से बेहतर चलता है — उठते ही एक गिलास, भोजन के बीच दूसरा। दो क्लासिक गलतियाँ: कोटा शाम तक सहेजना, और कल की धुँध को एक सुबह में ही भरने की कोशिश।
उत्पत्ति और इतिहास
आधुनिक आधार अमेरिकी इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के 2005 के आहार संदर्भ सेवन से आया — पुरुषों के लिए लगभग 3.7 L, महिलाओं के लिए 2.7 L कुल तरल — 2010 में EFSA ने इसे दोहराया। «प्रति किलो 30-35 मिली» का आसान नियम इसी की जेबी गणना है।
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