नींद स्व-मूल्यांकन प्रश्नावली (10 प्रश्न)
अपनी नींद के बारे में 10 आसान प्रश्नों के उत्तर ईमानदारी से दें (प्रत्येक 0–3 अंक): सोने में समय, रात में जागना, जल्दी जागना, दिन की नींद, खर्राटे, संतुष्टि, दिन की ऊर्जा, सोने से पहले की स्थिति, नियमितता, सुबह का आराम। कुल 0–30: संदर्भ बैंड।
केवल आत्म-संदर्भ: यह स्व-जाँच चिकित्सा निदान नहीं है। लगातार नींद की समस्या हेतु डॉक्टर से मिलें।
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यह क्या है
एक छोटी संरचित स्व-जाँच अस्पष्ट “मैं थका हुआ हूँ” को एक ऐसे स्कोर में बदलती है जिसे हफ़्तों तक देखा जा सकता है। यह क्लिनिकल स्केल नहीं है: बस यह बताती है कि आपकी नींद की आदतों पर अधिक ध्यान चाहिए या नहीं और कहाँ से शुरू करें।
नोट्स और मज़ेदार बातें
लगता है नींद खराब है, पर “खराब” एक एहसास है, संख्या नहीं। दस छोटे प्रश्न इसे मापने योग्य बनाते हैं — दो हफ़्ते बाद तुलना के लिए आधार भी।
उत्पत्ति और इतिहास
दशकों के शोध के बाद आधुनिक नींद चिकित्सा ने नींद चक्र, आवश्यक अवधि और नींद स्वच्छता पर व्यापक सहमति बनाई है: नियमित समय, आरामदायक शयनकक्ष, कैफ़ीन और शराब का ध्यान। स्व-मूल्यांकन प्रश्नावली इसी सहमति पर बनी हैं, जो अस्पष्ट “मुझे नींद खराब आती है” को तुलनीय स्कोर में बदल आदतें जाँचने और डॉक्टर कब दिखाना है, बताती हैं। यह टूल केवल आत्म-संदर्भ है, निदान नहीं।
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