Calculateur d’hydratation quotidienne
Espacez votre objectif d’eau du poids, de l’activité et de la chaleur — combien boire aujourd’hui.
| Matin (lever – 11:00) | 578 ml |
|---|---|
| Avant le déjeuner (11:00 – 14:00) | 347 ml |
| Après-midi (14:00 – 18:00) | 578 ml |
| Dîner (18:00 – 20:00) | 347 ml |
| Soir (20:00 – 22:00) | 462 ml |
Qu’est-ce que c’est
L’objectif quotidien suit d’abord votre gabarit : environ 30-35 ml par kilogramme. La sueur ajoute au-delà — sport, travail manuel et grosse chaleur font grimper la note. L’outil part du poids, ajoute activité et chaleur, puis répartit le total sur la journée pour éviter de tout avaler d’un coup.
Notes et anecdotes
Inutile d’engloutir huit verres à midi. Le corps absorbe mieux l’eau en petites doses régulières — un verre au réveil, un autre entre les repas. Les deux erreurs classiques : garder son quota pour le soir et tenter de rattraper la gueule de bois d’hier en un seul matin.
Origine et histoire
Le repère moderne vient des Apports nutritionnels de référence de l’Institute of Medicine (2005) : environ 3,7 L de liquide total pour les hommes, 2,7 L pour les femmes, repris par l’EFSA en 2010. La règle simple « 30-35 ml par kg » en est une conversion de poche.
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